Il consiglio dell'esperto: le coperte ponderate possono aiutarti a dormire meglio?

Sono incline a impiegare un'eternità per addormentarmi e poi a svegliarmi costantemente di notte. Quindi, nel tentativo di aiutarmi, ho comprato una coperta ponderata rinfrescante all'inizio di quest'estate, quindi mi sono consultato con un medico del sonno.

Collaboratore di BuzzFeed

Li ho scaricati sulla superficie più vicina che potevo dopo averli trascinati in casa, poi sono tornato e ho scoperto che il mio cane li aveva accessoriati con un peluche. Grazie, amico.

Nella foto c'è anche la mia federa di seta, che ho comprato perché dovrebbero anche raffreddarsi. Un giorno sei giovane e cool, e il giorno dopo spendi metà del tuo stipendio a sistemare il tuo letto...

Psicologo clinico con più di due decenni di esperienza nel suo campo, Breus è un diplomato dell'American Board of Sleep Medicine e membro dell'American Academy of Sleep Medicine.

Lavora in uno studio privato come medico del sonno da quasi 25 anni, quindi sicuramente sa il fatto suo quando si tratta di catturare zzz.

Immagino che tu possa fare solo un certo limite per far sì che uno strato extra ti raffreddi anziché riscaldarti. L'aspetto rinfrescante della mia coperta non sembra essere presente in estate, ma ho notato che la coperta era notevolmente fresca al tatto quando il clima era più fresco.

Non importa con quale coperta ti ritroverai, Breus ha anche evidenziato quella che secondo lui è la temperatura ideale per dormire: "La migliore temperatura per dormire è di 65–70 gradi nella stanza. L'obiettivo è che abbiamo ancora bisogno che il corpo possa avere un abbassamento della temperatura corporea interna in modo che la melatonina possa essere rilasciata. Ricorda: questa è la chiave che avvia il motore del sonno."

Breus ha spiegato che il peso uniformemente distribuito aggiunto a una coperta provoca una “stimolazione della pressione profonda”, ovvero la pressione delicata e decisa che può derivare anche da un massaggio o da un altro contatto fisico.

La stimolazione della pressione profonda riduce l'eccitazione e ti fa sentire più rilassato. Come mostra la ricerca, la stimolazione della pressione profonda diminuisce l'attività del sistema nervoso simpatico del corpo, ovvero il sistema che promuove l'attenzione e la vigilanza e risponde agli stimoli stressanti. È la divisione “lotta o fuga” del sistema nervoso.

Allo stesso tempo, la stimolazione della pressione profonda aumenta l’attività del sistema nervoso parasimpatico, che a volte viene chiamato sistema “riposo e digestione”. Quando viene attivato, abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumenta il rilassamento e la sensazione di calma.

Il sito web di Breus, TheSleepDoctor.com, contiene ulteriori informazioni sulla scienza dietro le coperte zavorrate, ma il punto è che le coperte zavorrate promuovono la parte del sonno del sistema nervoso e abbassano la parte attivante, quindi è più facile addormentarsi e in realtà restare addormentato tutta la notte.

Dopo averci dormito sotto per un po', posso dire che era perfetto per le miti notti primaverili: ho mantenuto la giusta temperatura tutta la notte, era davvero accogliente e non mi sono svegliato troppo caldo. Ma non appena il tempo si è fatto più caldo, la coperta era troppo calda per dormirci sotto. Quando è arrivata l'estate, mi era abbastanza chiaro che l'aspetto del raffreddamento è un espediente per aumentare le vendite.

Ho chiesto a Breus se esiste un peso ideale per persona per una coperta zavorrata e lui mi ha detto che i dati suggeriscono circa il 10% del peso corporeo totale di una persona, ma non è d'accordo.

Ha detto: "Se sei una persona di 250 libbre e ti getto addosso una coperta da 25 libbre, sarà scomodo e caldo. Chiedo a tutti i miei pazienti di iniziare con 12 libbre e vedere come si sentono".

Quindi inizia in piccolo, guarda come ti senti e, se lo desideri, aumenta fino al 10% del tuo peso corporeo. Vale anche la pena notare che le coperte zavorrate non sono adatte per neonati e bambini piccoli poiché potrebbero esporre il bambino al rischio di soffocamento o rimanere intrappolato. Durante il primo anno di vita di un bambino, la biancheria da letto può anche aumentare il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Tuttavia, alcune coperte ponderate sono progettate per i bambini più grandi.

Anche gli individui con patologie croniche respiratorie o circolatorie, asma, bassa pressione sanguigna, diabete di tipo 2, apnea ostruttiva notturna, claustrofobia e altre condizioni mediche dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare coperte zavorrate.